Saya berumur 78 tahun dan dua “potongan rambut tajam”-saya melakukan 5 hal setiap hari

Terlepas dari usia Anda, Anda mungkin menghadapi tantangan yang tidak disengaja, seperti mengosongkan kunci mobil Anda atau berjalan di kamar dan melupakan alasan Anda ada di sana.

Ini Kecelakaan alami yang berhubungan dengan kehidupan Lupa. Tetapi saya menemukan bahwa kunci untuk memori yang sangat baik harus dimaksudkan dan proaktif dengan kegiatan penguatan kognitif setiap hari.

Saya sudah pensiun sekarang, setelah lebih dari tiga dekade bekerja sebagai profesor pendidikan. Tetapi pada usia 78, saya masih menulis buku (lebih dari 175 tahun dan hitungan), saya membuat penawaran profesional, dan kode psikologi.

Ini adalah lima praktik yang menjaga kenangan cukur yang tajam:

Interaksi sosial Mengurangi efek depresi dan stres, yang keduanya berkontribusi terhadap kehilangan memori. Partisipasi sosial yang tinggi Itu juga terkait dengan penurunan risiko kematian yang signifikan.

Ketika kami menghabiskan waktu bersama kerabat, sering melakukan percakapan dengan teman -teman, bergabung dengan kelompok masyarakat, makan dengan kolega, atau menjadi sukarelawan dalam tujuan sosial, kami meningkatkan keterampilan mental dan kognitif kami.

Saya dan istri saya bepergian dan makan secara teratur dengan teman -teman terbaik, menjadi sukarelawan dalam asosiasi teknis regional, dan kami ragu -ragu di klub sosial setempat.

Jangan lewatkan: Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, pribadi, dan di tempat kerja

Saya sangat percaya dalam membaca dalam skala besar, dan di luar pengalaman Anda. Ini mungkin salah satu hal terpenting yang bisa kita lakukan Perbarui keingintahuan kami yang melekat.

Ketika kami penasaran, kami ingin belajar lebih banyak. Dalam pengejaran ini, kami menjaga pikiran kami tetap aktif dan dibagikan.

Saat ini saya membaca buku Sejarah PardrobiTopik yang saya tahu hanya sedikit. Favorit saya mencapai bahwa ketika Mark Anthony ingin membujuk Cleopatra, perhiasan atau emas tidak diberikan, tetapi 200.000 buku semuanya ditulis di papirus (buluh yang dipanen dari Sungai Nil).

Berjalan di kantor saya dan Anda akan melihat satu set catatan setelah itu. Saya menggunakan sistem pengkodean warna untuk melacak tanggung jawab harian saya.

Kuning untuk artikel yang sedang saya kerjakan, Bab -bab spesifik biru dalam buku yang saya tulis, hijau untuk pengingat medis (paket resep, tanggal dokter), jeruk untuk tugas rumah tangga, dan tugas merah muda (elemen bahan makanan, toko perangkat keras).

Saya tersandung sistem ini ketika saya sedang mengerjakan buku baru. Saya secara tidak sengaja menulis catatan awal dari beberapa bab tentang berbagai catatan perekat, dan rencana saya untuk buku itu lebih jelas. Saya menyadari bahwa saya dapat menggunakan pendekatan ini untuk aspek lain dalam hidup saya juga, dan saya membuat perbedaan besar.

Aktivitas fisik harian meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh Anda, termasuk pikiran Anda. Studi menunjukkan Latihan reguler dan berkelanjutan ini dikaitkan dengan kinerja yang lebih baik di otak, khususnya sehubungan dengan memori.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi khasnya setidaknya 150 menit seminggu Dari aktivitas udara sedang. Ini termasuk berjalan cepat, berenang, acar, tenis, atau berkebun berbahaya.

Saya berenang dari dua puluh hingga sepuluh gulungan di pusat masyarakat setiap hari dan berjalan dua mil di hari -hari di antara mereka. Kuncinya adalah melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari. Sampai 10 hingga 15 menit sehari bermanfaat.

Diet, hidrasi, dan tidur semuanya sangat penting untuk kesehatan otak. Pastikan saya mendapatkan setidaknya tujuh jam (mulai pukul 11:00 hingga 6:00 pagi) dari tidur setiap malam.

Saya mengkonsumsi kesehatan jantung, Diet kaya nutrisi-pemikiran dalam buah beri, sayuran berdaun hijau tua, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, ikan omega-3 seperti salmon, dan protein bebas lemak lainnya.

Saya minum sekitar delapan gelas air sepanjang hari. Studi yang meyakinkan menunjukkan hubungan langsung antara Pekerjaan yang tepat dan fungsi kognitif

Pada akhirnya, saya hampir menjaga ingatan saya dan meningkatkannya sebagai pekerjaan penuh waktu. Bawa setiap hari. Saya penasaran dan produktif. Berusaha dalam hubungan saya. Saya tidak takut untuk mencari bantuan, tetapi saya juga yakin dengan apa yang saya ketahui. Jangan pernah mengurangi kekuatan mereka yang memberikan prioritas ingatan mereka.

Anthony de FriedrixTn. Dia adalah penulis psikologi hari ini Visi Kreatif Blog, lebih dari 100 buku fiksi, termasuk “Dari Fazzle ke Sizzle: Kekuatan tersembunyi yang menghancurkan kreativitas Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya“Kebiasaan Dua Menit: Kebiasaan Kecil, Kreativitas Dinamis“Dan buku terbaru”Kebijaksanaan Penyembuhan untuk Hutan: Pelajaran Kekal tentang Pembaruan, Tenang dan Sukacita“Ini akan dirilis pada bulan September 2025. Ikuti LinkedIn.

Apakah Anda ingin menonjol dan mengembangkan jaringan Anda dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Berlangganan ke Smarter oleh CNBC, Jadikan Kursus Online Baru, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, pribadi, dan di tempat kerja. Belajarlah dari tiga pelatih ahli bagaimana menampilkan keterampilan Anda, membangun reputasi yang luar biasa, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat diulangi AI.