Bagaimana membangun daya tahan dan fleksibilitas emosional

Itu diakui sebagai orang yang fleksibel yang merasa hebat. Waster di saat -saat sulit yang membangun fleksibilitas kurang kilau.

Pengembangan daya tahan emosional, atau kemampuan untuk menahan stres atau ketidaknyamanan tanpa meninggalkan perasaan negatif yang melebihi Anda, dapat membantu proses ini untuk merasakan fleksibilitas yang sama dan lebih seperti kesempatan untuk belajar dan tumbuh, Pelatihan Universitas Columbia Psikolog Becky Kennedy memberi tahu CNBC.

“Setiap kali kami memahami bahwa frustrasi dan konflik sebenarnya adalah tanda bahwa kami (belajar), dan itu bukan tanda bahwa kami melakukan sesuatu yang salah, menjadi lebih mudah untuk menanggungnya,” kata Kennedy, diri saya yang berbasis di New York dan pembawa acara podcast.

Anda dapat mencapai kondisi pemahaman ini dengan mengikuti tiga langkah ini, seperti yang dia katakan:

Di bulan Februari Bola InstagramKennedy menjelaskan bahwa pembelajaran terjadi antara bidang pengetahuan dan tidak mengetahui sesuatu.

Kennedy mengatakan Anda tidak segera berkenalan dengan pengetahuan karena Anda tidak memiliki apa pun sebelumnya, dan Kennedy dapat merasakan bahwa transisi dari titik A ke titik B mungkin merasa frustrasi. Ketika pekerjaan baru dimulai, misalnya, Anda mungkin akan mempelajari beberapa keterampilan baru, membuat beberapa kesalahan dan meningkatkan beberapa kontak baru sebelum Anda mulai merasa nyaman dalam peran ini.

Kennedy mengatakan bahwa jalan antara pengetahuan dan tidak tahu ada sesuatu yang sangat mirip dengan garis berliku dari garis lurus dan sempit, jadi ketika Anda merasa frustrasi, ingatlah diri Anda bahwa belajar membutuhkan waktu. Anda dapat melakukan ini dengan menggambar atau melihat diagram sederhana skenario, seperti ini:

“Kehadiran semacam visual untuk diri sendiri sangat berguna,” kata Kennedy. “Setiap kali Anda mencoba melakukan sesuatu yang baru, ketika suaramu mulai berkata,” Oh, ini sangat sulit. Saya tidak tahu itu, “yang terlihat memberi Anda cerita yang berbeda.

Jika Anda terus -menerus memberi tahu diri sendiri “ini sangat sulit” atau “Saya tidak akan pernah pergi ke sana”, Anda akan mulai mempercayainya. Dialog batin Anda berubah menjadi sesuatu yang lebih positif, mendukung, dan pengertian, direkomendasikan Kennedy.

Cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti itu, dia berkata: “Ini sepertinya sulit karena sulit. Saya belum menghitungnya, dan saya dapat terus mencoba. Saya bisa mengambil napas dan istirahat dan kembali ketika saya siap.”

Bahkan jika Anda tidak percaya apa yang Anda katakan pada diri sendiri, memberikan saran – terutama, palsu sampai Anda berhasil – itu akan membantu, karena latihan ini akan membantu Anda merasa lebih dari waktu ke waktu, katanya.

Kennedy berkata: “Berbicara tentang diri sendiri sangat kuat. Bagaimana kita akhirnya merasakan sesuatu yang merupakan campuran perasaan dan bagaimana kita berbicara kepada diri kita sendiri tentang perasaan, dan kita tidak dapat mengubah perasaan kita, tetapi kita dapat mengubah cara kita berbicara dengan perasaan kita,” kata Kennedy.

Pembicaraan diri yang positif dapat meningkatkan keterampilan Anda dalam mengadaptasi dan membangun kekuatan mental Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak usaha daripada yang Anda pikir dapat Anda lakukan, menurut Studi 2020 Itu diterbitkan di majalah Sains dan Manajemen Olahraga. Studi ini menemukan bahwa ini dapat meningkatkan motif batin Anda dan membantu Anda menikmati belajar lebih banyak.

Kennedy mengatakan saya mulai dengan tujuan kecil alih -alih berharap untuk mencapai visi jangka panjang Anda dengan cepat.

Jika Anda menetapkan tujuan besar dan mempersingkatnya, tidak mungkin mencoba lagi dalam waktu dekat, katanya. Jika Anda ingin lebih aktif, Anda berkewajiban untuk mengambil 20 menit dengan berjalan kaki tiga kali seminggu daripada mencoba pergi ke gym selama satu jam setiap hari, misalnya.

“Ambil pengalaman kecil bahwa Anda tidak nyaman: Saya akan berbicara dengan manajer saya tentang hal -hal yang menjengkelkan. Saya akan melakukan percakapan ini dengan teman saya,” kata Kennedy. “Ini adalah pengalaman kecil yang memberi tahu tubuh Anda,” Saya adalah orang yang bisa berada di ruang belajar dan mentolerir ketidaknyamanan. “Semakin banyak tubuh kita belajar bahwa kita dapat menanggung ruang ini, semakin banyak kita dapat menanggungnya di daerah lain juga.”

Apakah Anda ingin menonjol dan mengembangkan jaringan Anda dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Berlangganan ke Smarter oleh CNBC, Jadikan Kursus Online Baru, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, pribadi, dan di tempat kerja. Belajarlah dari tiga pelatih ahli bagaimana menampilkan keterampilan Anda, membangun reputasi yang luar biasa, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat diulangi AI. Daftarkan hari ini dengan kode kupon awal untuk mendapatkan diskon pengantar 30 % dari harga siklus reguler $ 67 (selain pajak). Sari, 22 Juli 2025, hingga 2 September 2025.

plus, Berlangganan CNBC, buat buletin Untuk mendapatkan saran dan trik ke tempat kerja di tempat kerja, dengan uang dan kehidupan, dan Permintaan untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn Untuk berkomunikasi dengan para ahli dan rekan.